【メンタル】どうしてもやる気が出ないあなたへ。仕事のモチベーションを取り戻す「5つの処方箋」

＜ はじめに＞

「やる気が出ない」のは、あなたが怠慢だからではありません

「朝、パソコンを開くのが億劫だ」 「やらなきゃいけない仕事があるのに、ついスマホを触ってしまう」

そんな自分に対して、「なんて自分はダメなんだ」と責めていませんか？ まずお伝えしたいのは、モチベーションには波があって当然だということです。常に100％の力で走り続けられる人間はいません。

やる気が出ないのは、あなたの根性が足りないからではなく、脳や心が「少し休みが必要だよ」というサインを出しているか、あるいは「やり方が自分に合っていない」だけかもしれません。今回は、そんな時に試してほしい5つの処方箋をお届けします。

＜処方箋①＞

「4分間」だけ、とにかく手をつける（作業興奮の利用）

やる気が出るのを待ってから動くのではなく、「動くからやる気が出る」のが脳の仕組みです（作業興奮）。

（ハードルを極限まで下げる）

「資料を完成させる」ではなく「ファイルを開くだけ」、「メールを返す」ではなく「宛名だけ打つ」。

（4分間の魔法）

 どんなに嫌なことでも「4分だけ」と決めて始めると、脳の側坐核が刺激され、いつの間にか集中モードに入っていることがあります。

＜処方箋②＞

「完了」ではなく「未完了」を書き出す

「あれもこれもやらなきゃ」という漠然とした不安が、脳のメモリを消費してやる気を奪います。

（脳の外に放り出す）

 今抱えているタスクをすべて紙に書き出します。

（小さく分解する）

 「企画書作成」という大きな塊を、「構成案を作る」「1ページ目のグラフを探す」など、15分以内で終わるサイズに分解します。

（チェックを入れる快感）

 小さなタスクを完了してチェックを入れるたびに、脳内にドーパミンが出て、次のやる気に繋がります。

＜処方箋③＞

環境を「強制的に」変える

家や職場のデスクで煮詰まったら、物理的に場所を変えるのが最も即効性があります。

（場所の移動）

 カフェに行く、会議室に移動する。

（五感を刺激する）

 好きな音楽を聴く、お気に入りのコーヒーを淹れる、立ち上がってストレッチをする。

（デジタルデトックス）

 スマホを別の部屋に置く。通知をオフにするだけで、脳の疲労度は劇的に変わります。

＜処方箋④＞

「何のために」を再定義する

日々の作業に追われると、仕事の「意味」を見失いがちです。

（誰を笑顔にしているか）

 この資料の先にいるクライアントや、喜んでくれる同僚の顔を想像してみる。

（自分のために利用する）

 「この仕事を通じて、自分はどんなスキルを盗めるか？」と、自分自身の成長という視点（キャリアの視点）に立ち返ってみる。

＜処方箋⑤＞あきらめて「戦略的に」休む

どうしてもダメな時は、心身のエネルギーが枯渇しています。

（睡眠と食事）

 結局、これに勝る処方箋はありません。

（自分を許す）

 「今日はダメな日！」と決めて、罪悪感を持たずに好きな映画を見たり、早く寝たりする。リフレッシュした翌日の効率は、無理をした時の数倍になります。

＜まとめ＞

モチベーションは「管理」するもの

モチベーションは湧き出てくるのを待つものではなく、仕組みを使って「管理」するものです。

もし、数週間から数ヶ月にわたって「どうしてもやる気が出ない」状態が続くなら、それは今の環境や仕事内容が、あなたの本質的な価値観（Will）からズレてしまっているサインかもしれません。

そんな時は一人で悩まず、私たちのようなエージェントを「心の整理」のために使ってください。